A Atenção Plena (Mindfulness) consiste em prestar atenção intencionalmente ao momento presente, em estar consciente acerca das emoções, pensamentos e sensações físicas, sem julgamento. À medida que a prática da Atenção Plena vai se tornando cada vez mais comum, mais pessoas vão experimentando seus benefícios para a saúde mental e física. Embora seja uma prática individual, é possível praticá-la em grupo. Existe disponível uma grande variedade de técnicas e exercícios, tais como meditação, exercício de respiração consciente, varredura corporal (body scan) e observação dos pensamentos.
Você já parou para pensar como a Atenção Plena pode contribuir para o seu bem-estar, bem como para o de sua equipe ou organização? Nesse post, vamos abordar os benefícios dessa prática e como incorporá-la em sua rotina diária de forma segura, simples e eficaz.
Atenção Plena e Qualidade de Vida
A prática da Atenção Plena contribui para o desenvolvimento de inteligência emocional, empatia, estabelecimento de relacionamentos interpessoais sólidos e significativos, comunicação efetiva e escuta ativa. A habilidade de perceber e gerenciar as próprias emoções e as de outros permite respeitar o próximo, ouvir o outro com real atenção e sem julgamento. Focar a atenção no momento presente, livre de preocupações limitantes relativas ao passado e ao futuro, ajuda a prevenir o estresse, a ansiedade e a depressão, bem como aumenta a resiliência, facilita a criatividade e a inovação. A autoconsciência resultante dessa prática, comumente é acompanhada de maior liberdade, bem-estar e equilíbrio.
Estratégias Para Incorporar a Prática da Atenção Plena na Rotina Diária
Embora a prática da Atenção Plena possa ser realizada a qualquer momento e em diversas situações do dia, as recomendações a seguir visam garantir a incorporação suave, segura e eficaz dessa prática na sua rotina diária:
- Estabeleça contato e compartilhe com instrutores e outros praticantes.
- Se possível, organize um lugar tranquilo, limpo e livre de distrações onde possa praticar.
- Estabeleça horários definidos ou curtos intervalos de tempo ao longo da rotina de trabalho destinados à prática regular.
- Comece devagar e vá aumentando a duração das sessões gradualmente.
Precauções Para Uma Prática Ética, Segura e Eficaz
Embora a Atenção Plena seja simples de ser praticada, segura e benéfica para a maior parte das pessoas, incorporá-la na rotina diária não dispensa orientação qualificada e não substitui o atendimento médico ou psicológico quando for o caso, seja nos casos envolvendo quadros médicos pré-existentes ou transtornos emocionais importantes, seja na adoção de técnicas avançadas. Algumas precauções envolvem:
- Não praticar a Atenção Plena durante a execução de atividades que demandem muita atenção ou ofereçam risco, como, por exemplo, guiar um veículo e operar equipamentos que oferecem perigo.
- Certificar-se de que a prática está bem adequada à sua condição física e mental atual. No caso de histórico de problemas envolvendo saúde mental, pode ser recomendável buscar orientação de um profissional de saúde mental. É importante não perder de vista que há situações em que a prática pode ser desaconselhada, como por exemplo, em casos de estresse pós-traumático.
- A prática pode, por vezes, suscitar emoções fortes, negativas ou persistentes, e nesses casos o apoio profissional é imprescindível.
- É importante certificar-se de que a prática se desenvolva de forma ética e responsável. Seja qual for o contexto, é importante buscar informação e suporte de profissionais qualificados e competentes. Sobretudo, quando incorporado no ambiente de trabalho pelas organizações, é imprescindível fornecer treinamento e suporte adequados aos participantes, respeitar sua privacidade, garantir que se sintam seguros, confortáveis, autônomos e engajados, livres de qualquer coerção ou manipulação.
- Não tenha pressa e não force a barra. Avance de modo seguro e gradual, respeitando o seu ritmo, e pratique regularmente.
Verificar Resultados Alcançados
Os resultados podem ser percebidos, ao observar as mudanças positivas na rotina diária, melhor qualidade do sono, redução do estresse e da ansiedade, maior resiliência, concentração, produtividade e criatividade e controle da pressão arterial. É recomendável compartilhar as experiências com outros praticantes, dar e receber feedback, estar atento ao progresso ao longo do tempo, observar não apenas os aspectos emocionais e sociais, mas também medir indicadores de saúde física.
Ambientes em que se aplica a Atenção Plena e a Quem Pode Beneficiar
A Atenção Plena pode ser uma prática valiosa para diversos ambientes, capaz de beneficiar a todos que venham a incorporá-la em suas rotinas pessoal e profissional. São exemplos de ambientes específicos onde a Atenção Plena pode ser praticada:
- Esportes de alto rendimento: A prática da Atenção Plena pode ajudar atletas de diferentes modalidades esportivas a controlar o estresse e a ansiedade associados à competição, e manter o foco e a concentração, com consequente aumento de performance.
- Escolas: Ao favorecer o desenvolvimento de habilidades socioemocionais dos estudantes, a prática da Atenção Plena pode contribuir para a redução do estresse e ansiedade associados aos exames e à rotina no ambiente acadêmico, aumentar a concentração, atenção, consciência acerca de seu processo de ensino-aprendizagem e desempenho acadêmico.
- Ambiente corporativo: A prática da Atenção Plena em organizações ajuda na redução do estresse e da ansiedade inerentes ao trabalho, na tomada de decisões, no estabelecimento de comunicação clara e efetiva, na resolução de problemas e solução de conflitos, produzindo benefícios para a saúde mental e bem-estar de equipes e indivíduos. A adoção da Atenção Plena tem impacto positivo significativo na produtividade, criatividade e engajamento.
Conclusão
A Atenção Plena (Mindfulness) oferece inúmeros benefícios para a saúde mental e física, criatividade e produtividade. Se você está buscando melhorar sua qualidade de vida e bem-estar, experimente incorporar práticas de mindfulness em sua rotina diária. E se você é um professor, psicoterapeuta, líder ou gestor em uma empresa, considere a possibilidade de oferecer essa técnica para seus alunos, pacientes ou colaboradores. Cabe lembrar que a Atenção Plena não é uma panaceia, sua prática não substitui outras abordagens nem dispensa atendimento médico qualificado, sua incorporação no dia a dia pessoal ou profissional de forma segura, ética e responsável demanda alguns cuidados e planejamento. Sua prática regular contribui para uma vida mais equilibrada e satisfatória.
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Referências
HERMÓGENES, José. Yoga para nervosos / José Hermógenes -53a ed. - Rio de Janeiro: BestSeller, 2017 (Essenciais BestSeller)
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